Польза бани: как правильно париться

Испокон веков баня была основным местом, где можно было не только помыться, очистить кожу и поры, но и полечить здоровье. Бане вменяли разные чудодейственный свойства, оказывающие положительное воздействие на костную систему и на органы в целом. От повышенной температуры в бане идет активное потоотделение, что, главным образом, оказывает действие на кожу. Однако многое зависит еще и от влажности в банном помещении. Не секрет, что то, что может принести пользу одному человеку, причинит вред другому. Именно поэтому важно помнить о противопоказаниях, особенностях своего организма и тогда можно предостеречь себя от негативных последствий посещения парной. Чем полезна баня рассмотрим в этой статье.

Разновидности бань

Традиция парится в бане, дошедшая до наших времен и сейчас пользуется спросом. Принцип функционирования бани во всех странах одинаковый. Однако по свойствам бани разных стан отличаются друг от друга. Главным образом, это отличие зависит от температуры и уровня влажности воздуха в парной. Предоставляем вам список всех видов бань, название которых происходит от места их зарождения.

Как топить баню

1. Восточная. Это самая легкая баня из всех видов. Отличается особой мягкостью, приятной невысокой температурой и оптимальной влажностью.
2. Финская. Её показатели: влажность — 20%, температура в парилке 100 °С и больше. При таких показателях пар выделяется сухой.
3. Традиционная русская. Здесь мы наблюдаем при сравнительно невысокой температуре 60 — 80 °С, довольно высокую влажность от 50 до 80%.
4. Римская. Её температура достигает +50 — 65 °С, при влажности – 90 — 95%. Поэтому в этом виде бани всегда много пара, что создает густой туман и плохую видимость в парилке.
5. Турецкая (хаммам). Очень интересный вид бани, набравший в последнее время популярность в России. Её суть — смена парных одной на другую с поставленным увеличением температуры. Максимальная температура — +95 °С.

Душ в бане

Общее влияние бани на организм: чем полезна баня

Как уже говорилось, современной бане придается гораздо большее значение, чем в древние времена, когда и все-то нужно было просто помыться. Чем полезна баня? Сейчас польза бани не только в очищении ороговевшего слоя кожи и выводе токсинов, но и в огромном влиянии на здоровье человека, как физическое, так и психологическое.

Выясним, чем полезна баня? Полезные свойства банной процедуры таковы:

• для здоровья при многих недугах;
• способствует восстановлению сил;
• приводит мышцы в тонус;
• нормализует водно-солевой обмен.

Еще одно свойство бани — это укрепление иммунитета. Частое посещение бани способствует предотвращению простудных заболеваний. Проще говоря, польза русской бани заключается в общеукрепляющем свойстве при отсутствии противопоказаний.

Рекомендуется посещать баню пару раз в месяц:даже если у вас есть какие-либо из ниже перечисленных болезней:

• суставов;
• почек;
• печени;
• мочеполовой системы и других органов.

Влияние бани на нервную систему

Чем полезна баня для нервной системы? Поскольку посещение парной снижает как тонус, так и напряжение в мышцах. Поэтому тепловые воздействия смягчают соединительную ткань и делают последние более эластичными.

Под воздействием температуры увеличивается периферическое кровообращение. Кровь не так сильно поступает в мозг, что приводит к легкому затормаживанию его работы. В данном случае это даже полезно, потому, что так происходит расслабление мышечной системы. Снижается уровень «гормонов стресса» — адреналина и кортизола.

Поскольку хлестание веником по коже это не просто ритуал, а стимуляция окончаний вегетативной нервной системы. Поэтому регулярное посещение бани помогает в борьбе с психическим и физическим перенапряжением.

Однако всё хорошо в меру. Если допустить пребывание в парной дольше положенного времени, то вместо оздоровления для организма получится стресс. Следует избегать перегрева в бане, который может привести к тошноте, головокружению, слабости. Поэтому париться нужно в меру, и уточнить у своего лечащего врача наличие противопоказаний.

Как избежать перегрева в бане: 4 основные правила

Влияние бани на сердечно-сосудистую систему

Людям с нарушениями в сердечно-сосудистой системе длительное нахождение в парной, особенно при высокой температуре, практически, противопоказано. Тут нужно смотреть непосредственно на ваш диагноз. С одной стороны, пребывание в сауне вызывает положительные сдвиги в деятельности сердца. Однако, с другой, при длительном пребывании учащает сердцебиение, вызывая головокружение. И это еще не все.

Исследование работы головного мозга показало увеличение кровенаполнения сосудов головного мозга, повышение функциональных возможностей кровообращения. Вот почему так важна умеренность во времени, и температурном режиме. Такая умеренность не вызывает отрицательных изменений. Если процедура прошла без нарушений, то сердечно-сосудистая система восстанавливается через 15-20 минут отдыха. Для таких людей рекомендуются охлаждающие процедуры после посещения парной. Например, такие, как прохладный душ и купание в бассейне. Следует помнить, что резкие охлаждающие процедуры в виде холодного душа и купание в ледяной воде бассейна могут привести к дополнительным нагрузкам на сердечно-сосудистую систему, в частности у слабых и малоподготовленных людей. Кроме того, принимая охлаждающие процедуры, нужно помнить о возможном переохлаждении и простудных заболеваниях.

Почему может быть опасно

Баня, воздействуя на сердечно-сосудистую систему создает для неё суховоздушную гипертермию. Для здорового человека она даже полезна, но если у вас есть патологии в области кардиологии, тогда нужно соблюдать определённую осторожность и перед посещением бани проконсультироваться с врачом.

Так или иначе, баня для человека с сердечно-сосудистыми заболеваниями — это нагрузка, сравнимая с нагрузкой средней интенсивности. Человеку становится очень жарко и хочется срочно охладится, а для этого организм доставляет воду к пограничным тканям (коже). Кровеносные сосуды расширяются, артериальное давление падает, и из-за учащения пульса, кровообращение ускоряется. За несколько посещений парилки пульс здорового человека может подняться до 140 ударов в минуту. Для здорового человека, адаптированного к таким нагрузкам, это не критично, позже частота сердечных сокращений в покое станет реже, что положительно повлияет на качество и продолжительность жизни. Но вот у сердечников, которые совершенно не адаптированы к подобным нагрузкам, возникает несоответствие между притоком кислорода к клеткам миокарда и потребностью этого притока. Такое состояние может спровоцировать тяжелые последствия.

Абсолютным противопоказанием посещения бани являются пороки сердца и миокардит. Пациентам с ХСН, ИБС, гипертонией и другими сердечными заболеваниями нужно обязательно проконсультироваться с врачом в отношении допустимой нагрузки.

Функция внешнего дыхания и баня

Баня-бочка своими руками

Любое воздействие горячей температуры на дыхательную систему автоматически учащает дыхание. Это работает следующим образом. Получив порцию горячего воздуха, сосуды легких рефлекторно сужаются, происходит защитная реакция организма от перегрева. Дыхание рефлекторно учащается и увеличивается теплоотдача. От визита в баню, после процедур, глубина дыхания, как и жизненная емкость легких, становится сильнее (на 100 мл).

Так же потоотделение становится усиленным, что повышает дыхательную активность кожи в два раза. Особенно положительное влияние баня оказывает при простудных заболеваниях, когда в легких, бронхах скапливается мокрота, которую нужно вывести. Прибывание в сауне осуществляет эту работу, особенно под действием специальных травяных увлажнителей, настоев, отваров: мята, хвоя, эвкалипт. Такая профилактика работает, как ингаляция.

Походная баня своими руками

Влияние бани на функцию кожи

Посещение бани — прекрасный способ «обновить» кожу. От горячей температуры воздуха кожа нагревается Под воздействием теплового раздражителя температура кожи тела увеличивается. При этом наблюдается усиление кровообращения в коже. Сначала идет резкое повышение температуры кожи, но через пару минут включается механизм терморегуляции и через пот повышение температуры замедляется.

В сауне температура на поверхности кожи может повыситься до 41-42 градусов и выше, что значительно активизирует периферические механизмы терморегуляции и стимулирует потоотделение. Поскольку сосуды кожи расширяются, к ним приливает кровь, проницаемость кожного покрова увеличивается. Эпидермис становится мягче, чувствительность кожи сильнее и повышаются её иммунно-биологические свойства. Такая процедура стимулирует течение окислительных процессов в коже. Таким образом, все функциональные особенности кожи улучшаются. Сюда входят: тактильная, терморегулирующая, защитная, дыхательная, выделительная функции. 

К тому же, банные процедуры для кожи — это еще и огромный заряд кислородом, питательными веществами, потеря лишней воды и немного кожного сала. Когда поток крови стремительно приближается к эпидермису, происходит ускоренный метаболизм, что приводит к повышению эластичности, упругости кожи. Кроме того такой пилинг препятствует образованию акне и старению.

Советы для пользы телу

Выполнение следующих рекомендаций позволит получить максимально полезный эффект при посещении бани:

• тщательно помойтесь перед посещением парной, чтобы грязь не забивалась в поры и тело не так быстро нагревалось;
• маски и пилинги можно делать в перерывах между посещениями парной, но не в ней — часто в составах средств есть вещества, которые быстро окисляются в тепле, теряя полезные свойства;
• для полноценного ухода сделайте первой отшелушивающую маску, а питательную или увлажняющую наносите последней;
• не стоит использовать в бане средства на жировой и масляной основе, они способны закупорить сальные железы;
• если во время банных процедур не использовались маски и скрабы, то по завершении сеанса можно нанести увлажняющий или питательный крем, если же проводились ухаживающие процедуры, его нанесение будет лишним.

Какие камни для бани лучше: как выбрать

Влияние бани на пищеварительную систему

Воздействие высоких температур провоцирует перераспределение крови, заставляя внутренние органы испытывать её недостаток. В связи с оттоком крови снижается количество желудочного сока и повышается его концентрация. Это означает, что в сауне плохо усваивается пища, прием которой лучше отложить на время после ее посещения. К тому же, в бане, особенно плохо усваивается пища, богатая белками, что касается жиров — они при высоких температурах парилки усваиваются несколько лучше. Но злоупотребление может привести к нежелательному воздействию на желудок и печень. Чтобы этого избежать, если уж была принята пища, нужно пить больше жидкости.

Свойства бани для женщин и мужчин

Польза бани для организма женщины заключается в том, что она улучшает состояние после родов, а также в случае выкидышей или абортов. Помимо этого, банные процедуры помогают женщинам справится с гинекологическими проблемами, такими, как нарушение функции яичников и проблемами с маткой. Баня существенно облегчает период климакса, снимая ощущение дискомфорта.

Посещение бани, сауны, хамама допустимо при беременности, если она протекает без осложнений и женщина в целом здорова и чувствует себя хорошо. Находится в парилке беременным можно не более 15 минут при температуре не более 70°, имея под рукой питьевую воду и, главное, не забыть про банную шапочку.

А вот если у женщины, готовящейся стать мамой есть какие-либо заболевания, то такая тепловая нагрузка будет только лишним стрессом. Поскольку повышенная температура в помещении может стать триггером для развития более серьезных заболеваний. Так что, если очень хочется пойти в баню в состоянии беременности, лучше проконсультироваться по этому вопросу с врачом.

Так же свою пользу баня приносит и для мужчин. Посещение ими бани хорошо сказывается на поддержании половой функции, даже в зрелом возрасте. Улучшение полового здоровья мужчин возникает за счет стимуляции нервных окончаний в тазу и паховой области. Следовательно, улучшается кровоток в этой области.

Чтобы добиться действительно хорошего эффекта, нужно регулярно посещать баню. Таким образом, раз за разом, баня оказывает целебное воздействие и является профилактикой импотенции, а так же преждевременной эякуляции. Конечно, это не основное лечение, а дополнительное, которое должно сопровождаться консультациями у врача.

Влияние бани на похудение

Прежде всего, тут нужно сказать, что в проблеме сбросить лишний вес баня — не панацея. Она не выводит жиры из организма, но помогает создать эффект упругости кожи. При температуре выше 60° С, жир в подкожно-жировой клетчатке из полутвёрдого состояния переходит в более текучую форму. А вот вода, которая находится в клетке и рядом с ней, в межклеточном пространстве и в капиллярном русле, в сауне начинает испаряться. Ведь потоотделение — единственный способ охлаждения, доступный нашему организму в ответ на избыток тепла, получаемый в бане.

Незначительное снижение веса может быть достигнуто за счет потери лишней жидкости. Буквально за одно посещение вы уже это почувствуете. Хороший способ немного «подтянуть» себя, если вечером нужно быть в форме и идти на какое-нибудь торжественное событие. Потом, через пару дней большая часть выведенной жидкости вновь вернется в организм.

Далее следует отметить влияние банной процедуры на обмен веществ, что способствует более интенсивному похудению. Плюс — решается проблема с целлюлитом, не полностью, конечно, но апельсиновой корочки становится значительно меньше.

В любом случае, регулярное посещение бани создает благотворную атмосферу для будущего похудения. Лишний вес помогает сбросить стимуляция работы сердечно-сосудистой системы, нормализация микроциркуляции в органах и тканях. Разгоняя кровь баня ускоряет метаболизм, что при нормальном питании и умеренной физической нагрузке, уже способствует уменьшению жировых отложений.

Чем полезна баня для профилактики некоторых заболеваний

Кто-то посещает баню и сауну просто так, отдохнуть с друзьями, семьей. А кто- то — с целью профилактики и лечения различных заболеваний. Чем полезна баня для профилактики некоторых заболеваний? Исследования ученых-врачей доказали благотворное влияние бани, на человеческий организм. Если соблюдать индивидуальные правила посещения, предписанные специалистом, с учетом вашего диагноза, то можно значительно улучшить своё состояние. Например, снизить артериальное давление у гипертоников, нормализовать состояние людей с заболеванием почек и прочее. Умелое сочетание приема сауны с массажем помогает вылечить заболевания периферической и центральной нервной систем, таких как радикулит, остеохондроз, хронический полиартрит.

На психологчическом уровне действие бани оказывает бесспорное влияние на внутреннее состояние. Она обладает прекрасной способностью снимать усталость, тревогу, переживания, улучшает настроение. Такие чудодейственные свойства объяснимы. Всё дело в процессе кровообращения, который активизирует окислительные, восстановительные процессы. В бане легче залечиваются травмы мышц, связок и суставов.

Таким образом, параллельно воздействуя, как на психику, так и на физиологию организма, баня препятствует развитию простудных заболеваний. В последнее время большое внимание уделяют силе воздействия холодового раздражителя. Наиболее щадящей формой такого воздействия является пребывание в помещении с холодным воздухом. С целью более сильного воздействия применяют холодный душ, бассейн с холодной водой.

На следующий день, после посещения бани, прислушайтесь к своему самочувствию — и оно вам подскажет, правильный вид бань вы выбрали или нет.

Как правильно посещать баню

Хотите, чтобы баня была в радость и ощутить на себе все, чем полезна баня? Тогда строго соблюдайте правила посещения этого бодрящего заведения:

• Первое, что вам необходимо сделать — не парится в бане наевшись или приняв алкоголь. Это создаст на организм дополнительную нагрузку, которая и без того у вас будет и может причинить вред здоровью.
• Следующим шагом нужно будет снять все украшения с тела, в горячем пару метал нагреется и будет обжигать кожу.

Предметы, которые рекомендуется взять с собой:

1. Веник для массажа тела из натуральных материалов.
2. Мочалку. Желательно — более жесткую, чем обычно. Предпочтение отдавать тем, что сделаны из натуральных материалов – ткани, плодов люфы и др.
3. Большое полотенце.
4. Банные тапочки: резиновые, пластиковые, войлочные или соломенные.
5. Мыло или гель для тела, шампунь и другие средства гигиены.

Как правильно топить баню на дровах

Если вы не новичок и у вас уже есть опыт посещения бани, тогда вы знаете, какие дополнительные ингредиенты будут полезны для здоровья. Как правило в бане на горячие камни выливают травяные настои и отвары. Подойдут для аналогичных целей ароматические масла. Использовать их строго по рецепту или в небольшом количестве, во избежание вреда.

Важно! Не забыть подготовить специальную шапочку для бани, которая защитит голову от перегрева.

Как правильно парится в бане

В первое посещение бани не следует разгонятся и спешить в парную, стараясь продержаться там, как можно дольше. К банному делу нужно подходить с осторожностью, поначалу ограничившись пятью минутами. Чтобы прочувствовать чем полезна баня и получить максимум удовольствия, следует правильно и грамотно париться::

1. Облейтесь теплой водой, только тело, не голову. Потом вытретесь полотенцем и уж тогда проходите в парную. .
2. Как только вы почувствуете обильное потоотделение, можете смело ложится на полку, только для первого раза выберите нижнюю полку, она менее раскаленная. Для высоких и более горячих полок нужно постепенно подготовить организм.
3. Через 8 — 10 минут активного прогрева тела, надо выйти из парилки на 6 — 7 минут и ополоснуться водой.
4. Потом возьмите веник, и слегка похлопывая им тело (интенсивность хлопков регулируйте сами), продолжайте парится.

Можно ли топить печь сырыми дровами: полезная информация

Общие рекомендации

Вообще, находится в парной следует по длительности времени столько, сколько позволяет ваш организм. Ловите себя на том, комфортные ли ваши ощущения. При дискомфорте необходимо выйти из парилки. Заходить в неё рекомендуют не более трех раз. Само пребывание колеблется от 8 до 15 минут, в зависимости от имеющегося банного опыта и состояния здоровья.

Во многих фильмах мы часто можем видеть картину, как из бани выскакивая голышом, люди бросаются в сугроб или в прорубь. Смысл этих действий заключается в закалке организма, особенно это характерно для традиционный русской бани. Опять-таки, эти процедуры хороши для профи, у которых все в порядке со здоровьем. Остальным после бани лучше принять душ или охладиться в прохладном бассейне. Если в процессе охлаждения чувствуется приятное покалывание всего организма, значит, процедура прошла с пользой.

Важно! В перерывах обязательно пить воду — чтобы восстановить водный баланс.

В чем опасность бани и противопоказания к посещению

Мы уже выяснили чем полезна баня. Перечислили ее живительные свойства бани, некоторые из которых, практически, возрождают человеческий организм. Однако, не будем забывать о противопоказаниях. Если к ним не прислушаться, можно вместо пользы, лишь навредить своему здоровью.

Чтобы этого не произошло, Вам следует от казаться от посещения бани при наличии следующих заболеваний:

• онкологических или опухолей;
• сердечно-сосудистых и, в частности, ишемической болезни сердца;
• после инфаркта или инсульта;
• язвенной болезни желудка;
• эпилепсии;
• туберкулеза;
• гипертонии;
• атеросклероза;
• обострения заболеваний ушей и глаз;
• воспаленных участков на коже;
• обострения любых хронических недугов;
• при повышенной температуре тела;
• недавно появившихся глубоких ран или порезов, например, после операции;
• женщинам во время менструации тоже не рекомендуется посещать баню.

Даже, если вам кажется, что вы легко выдержите банные процедуры, при наличие хоть одного из перечисленных заболеваний не следует рисковать. Максимум, что разрешается — погреться в остывшей теплой бане на следующий день.

И еще, ровно так же, как нельзя идти в парилку сразу после приема пищи, опасно это делать и в голодном состоянии. Иначе, это будет слишком высокой нагрузкой на сердце. Правильнее будет, легко перекусить, избегая жирную и высококалорийную пищу, и спустя 1,5 — 2 часа, отправляться парится.

Чем полезна баня баня для детей

Баня воздействует на детский организм совсем не так, как на взрослый. У детей еще неразвиты потовые железы, организм хуже регулирует температуру тела. Так что польза бани для детей совсем неоднозначна. И все-таки, чем полезна баня для детей? Большое значение играет возраст ребенка. До 2-х лет малыша нельзя брать с собой в баню, в таком маленьком возрасте он еще не готов переносить подобные взрослые нагрузки:

• В принципе, после двух лет, уже можно брать ребенка в баню, банные процедуры будут не опасны. Правда и пользы детскому организму будет не много, только если ему самому это понравится.
• В возрасте младших классов (7 лет и более) можно начинать водить ребенка в баню. В таком возрасте эта процедура будет безопасна и даже полезна. Но лучше, конечно, посоветоваться в врачом- педиатром. Из основных полезных свойств для ребенка будет очищение дыхательных путей от слизи. А если ребенок переболел простудным или вирусным заболеванием, посещение бани подлечит его и сделает организм крепче.

Правила посещения бани ребенком

Для безопасного посещения бани соблюдайте следующие правила:

1. Использование щадящего температурного режима до 55 °С.
2. Достаточное количество заходов (2 раза) по 2 — 3 минуты в парной. Поначалу можно ограничиться 1 минутой.
3. Отказ от окунания в снег или холодный бассейн в первое посещение.

Для того, чтобы закаливать детский организм постепенно, для начала необходимо чередовать прохладный и теплый душ. В любом случае, всегда нужно следить за состоянием собственного ребенка. Процесс посещения бани и все сопутствующие ей процедуры должны нравится ребенку, доставлять ему радость и удовольствие. В противном случае, это только приведет к стрессу. Поэтому без получения удовлетворения лучше от процедуры отказаться сразу. Запомните, что взрослый и ребенок переносят одну и ту же процедуру по разному.

Как сделать купель для бани своими руками: материалы, подогрев, уход

Заключение

Итак, чем полезна баня? Не только баня, но и сауна, и хамам полезны огромным количеством положительных свойств от воздействия на кожу до основных функций организма на достаточно высоком уровне. А поскольку при активном кровообращении и потоотделении баня является определенной физической нагрузкой, то для людей с сидячим образом жизни, она, как нельзя кстати, пойдет на пользу. К тому же, баня повышает работоспособность, обладает функцией восстановления организма после значительных умственных и физических нагрузок. В промышленных странах, сауна приобретает особое значение, как антистрессовая терапия для населения .

Подытожив выше сказанное, отметим, что польза и вред бани могут находится в равных пропорциях.Чтобы максимально увеличить пользу от желания попарится и сократить вероятность вреда после высоких температур, надо внимательно прислушиваться к собственному организму и его состоянию. Как только вы заметили ухудшение здоровья после банных процедур, не нужно оставаться, чтобы кому-то что- то доказать, лучше сразу выйти из парилки и избежать негативных последствий. А если у вас нет резких противопоказаний, тогда банные процедуры будут приносить только пользу от регулярных посещений.